(资料图)

1、第四套，垫子操无氧，属于抗阻力运动中的自重训练(差不多类似普拉提,效果比较接近有氧运动,但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。

2、) 在有氧之后做 用来塑形的,锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

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